筋肉づくりには欠かせない
分岐鎖アミノ酸『BCAA』


BCAA(Branched Chain Amino Acids)は、分子構造から分岐鎖アミノ酸と呼ばれています。
必須アミノ酸であるバリン、ロイシン、イソロイシンのことを指します。

食べ物の中のたんぱく質を構成する必須アミノ酸に占めるBCAAの割合は約50%と高く、人間の筋たんぱく質中の必須アミノ酸のBCAAの割合は約35%にもなります。
つまり、筋肉づくりに関するBCAAの役割は大きく、それとは反対に運動中に分解する量も非常に多いのです。

また、普段の食事で摂取している魚・卵・牛乳などのたんぱく質が豊富に含まれる食品、および母乳に含まれるバリン・ロイシン・イソロイシンの比率は約1:2:1です。
このことから、摂取するBCAA比率は、1:2:1が理想的だと言われています。

BCAAに期待される効果

●疲労回復

●筋たんぱく質の分解抑制

●脂肪燃焼効果

1日推奨摂取量

血中濃度を上げる量としては2,000mg以上摂取するとよいでしょう。
また、脂肪燃焼を目的に摂取するなら運動をする30分前、疲労回復を目的に摂取するなら運動後の30分以内に摂るようにしましょう。

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